- Reprendre l'appui dès que possible aide la cheville à guérir.
- Si vous ne pouvez pas faire 4 pas, voyez d'abord un médecin.
- Les exercices d'équilibre réduisent le risque de nouvelle entorse.
Ce qui se passe
Une entorse est un étirement ou une déchirure d'un ou plusieurs ligaments, le plus souvent à l'extérieur de la cheville, après une torsion du pied vers l'intérieur.
Le gonflement et le bleu sont normaux les premiers jours : ils font partie de la cicatrisation.
Ce qui aide
- Les 1 à 3 premiers jours, protégez la cheville en limitant ce qui fait mal.
- Surélevez le pied et utilisez une bande de compression pour limiter le gonflement.
- Reprenez l'appui dès que la douleur le permet : marcher aide la guérison.
- La glace peut soulager la douleur, mais elle n'accélère pas la guérison.
- Évitez les anti-inflammatoires les premiers jours sans avis médical : ils pourraient freiner la cicatrisation.
Au quotidien
- Une chevillère ou un strapping protège mieux qu'une immobilisation stricte.
- Reprenez le sport progressivement : course en ligne droite d'abord, changements de direction ensuite.
- Pendant le sport, une chevillère réduit le risque de nouvelle entorse, surtout dans l'année qui suit.
Exercice : l'équilibre sur un pied
Debout sur le pied blessé, une main près d'un appui. Tenez 20 à 30 secondes, 3 à 5 fois, chaque jour, dès que l'appui est possible sans douleur forte. Progressez ensuite : yeux fermés, puis sur un coussin.
Poursuivez plusieurs semaines : c'est ce qui réduit le plus le risque de récidive.
Voyez d'abord un médecin si…
Consultez rapidement votre médecin :
- Impossible de faire 4 pas juste après la blessure ou au moment de consulter
- Douleur vive en appuyant sur l'os : bord arrière de la malléole, base du 5e métatarsien (bord externe du pied) ou os du milieu du pied. Une radio peut être nécessaire.
- Cheville déformée, ou pied froid, pâle ou engourdi
- Mollet gonflé, chaud et douloureux
Et ensuite ?
Si la cheville reste instable, gonfle encore ou fait mal après 6 semaines, consultez à nouveau, votre médecin ou un kinésithérapeute : un programme d'exercices encadré aide à retrouver une cheville stable.
Sources
- Dubois et Esculier, « Soft-tissue injuries simply need PEACE and LOVE », British Journal of Sports Medicine, 2020.
- Vuurberg et al., guide de pratique clinique sur l'entorse de la cheville, British Journal of Sports Medicine, 2018.
- Stiell et al., règles d'Ottawa pour la cheville (indication de la radio), JAMA, 1993.
- Meškauskas et al., essai randomisé PRICE contre PEACE & LOVE, BMC Sports Science, Medicine and Rehabilitation, 2026.
Fiche rédigée par Julien Quivy, ostéopathe D.O. à Saint-Priest. Mise à jour : octobre 2026. Elle est fournie à titre informatif et ne remplace pas un avis médical.
© 2026 Julien Quivy, ostéopathe D.O. Fiche remise à titre informatif, elle ne remplace pas un avis médical. Reproduction interdite sans autorisation.